Pilates Reformer
by Héctor Gauna
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Pilates Reformer by Héctor Gauna
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Método Pilates Este método es algo más que gimnasia, es salud. Creado por J.H. Pilates después de toda una vida dedicada al estudio de la biomecánica del cuerpo humano. El programa que diseñó cuenta con más de 500 ejercicios y está enfocado a entrenar cuerpo y mente como un todo, para lograr una completa armonía. Su práctica habitual da como fruto un aumento de fuerza y flexibilidad, además de una importante mejora en la postura. El equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente es aquella cualidad del hombre civilizado que no sólo le da superioridad sobre el reino animal salvaje, sino que también le da todos los poderes físicos y mentales indispensables para alcanzar el objetivo de la humanidad: La SALUD y la FELICIDAD J.H. Pilates, 1934
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El
sistema creado por Joseph Pilates tiene diversas influencias. Entre ellas se
encuentran el Yoga, ejercicios griegos y romanos, la meditación Zen y el
abordaje analítico de la mecánica corporal, la postura y la respiración.
La correcta realización de todos los ejercicios del método pilates se consigue a través de la aplicación de 6 principios básico, estos son:
Para que cuerpo y mente trabajen juntos con el objetivo de conseguir que el sistema nervioso central elija la mejor combinación de músculos para realizar cada ejercicio.
Muy importante, ya que cualquier actividad sin control conduce a realizar ejercicios contraproducentes que pueden provocar lesiones.
Incluye los músculos abdominales, perineales, glúteos y lumbares. Éstos son los encargados de mantener la columna en una posición correcta y de actuar como sostén de los órganos internos. Con su fortalecimiento conseguimos estabilizar el torso y alargar el cuerpo.
Se consigue con la práctica, haciendo que los movimientos ejecutados desde cualquiera de las extremidades de nuestro cuerpo se proyecten a través de un centro fuerte.
Concentrarse en los movimientos con precisión cada vez que se ejercita es indispensable. De lo contrario se realizarán incorrectamente y perderán toda su eficacia.
Se busca una respiración correcta para mantener una buena oxigenación de la sangre durante la práctica del ejercicio. Por ello, siempre irá coordinada con el movimiento.
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Indicado para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física, el método Pilates tonifica globalmente todo el cuerpo y ayuda a conseguir una postura correcta. Debemos tener en cuenta que muchos problemas y dolencias que el cuerpo sufre vienen derivados de una postura incorrecta, como por ejemplo: un mal apoyo del pie, compensaciones secundarias a lesiones mal curadas y posturas incorrectas mantenidas durante un largo tiempo, entre otros. El método Pilates busca el movimiento del cuerpo a través del "centro", formado por musculatura abdominal, glútea, lumbar y perineal. Fortaleciendo esta musculatura, se consiguen numerosos beneficios para mejorar nuestra salud, así como también beneficios puramente estéticos. Dentro de estos beneficios se encuentran:
La columna es el eje axial del cuerpo, protege a la médula espinal de la cual salen numerosas raíces nerviosas que llegan a nuestros músculos y vísceras. Por ello, la mala posición de cualquier segmento vertebral puede ocasionar problemas, no solo a nivel del aparato locomotor sino también a nivel de nuestras vísceras.
Causantes en muchas ocasiones de problemas a nivel músculo-esquelético desde el cráneo hasta los pies, ya que la musculatura que conforma el "centro" hace de sostén de todas las vísceras abdominales y pélvicas.
La falta de movilidad a un nivel vertebral se compensa en otros, pudiéndose provocar así por su sobreuso patologías como artrosis, discopatías, hernias discales, etc.
Ya que la musculatura que trabajamos es precisamente la que más ha sufrido durante el embarazo, habiendo quedado distendida y con falta de tono.
Al ir combinado cada ejercicio con la respiración, está también indicado para personas con problemas respiratorios, haciendo que aumente su capacidad pulmonar.
Muy importante a la hora de prevenir lesiones, ya que si no combinamos el trabajo con el estiramiento, nuestros músculos se acortan y provocan problemas a nivel articulatorio.
Pudiendo aplicar a la vida diaria y a la práctica de otros deportes una postura correcta.
Todas esas horas que pasamos de pie, frente a una PC, levantando peso o realizando movimientos repetitivos, causan estragos en nuestro cuerpo y nuestra mente. Este método requiere gran concentración y control; por ello no concibe el cuerpo separado de la mente, lo que hace que durante su práctica nos olvidemos de los problemas y del trabajo.
Se obtiene a través de la realización de sus ejercicios de forma fluida.
Este tipo de trabajo muscular sin recorrido articular, es muy seguro para evitar lesiones.
A través del estiramiento, haciendo que la musculatura se alargue y modele.
Con la práctica habitual de esta rutina de ejercicios, conseguimos que nuestro cuerpo alcance una postura óptima. Esto se refleja en la vida diaria en actividades tan simples como andar, correr o levantar y transportar un peso. El mantenimiento de la postura y una alineación correcta, hacen que nuestro cuerpo trabaje de forma adecuada, disminuyendo el esfuerzo de las tareas cotidiana más pesadas. |
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J.H. Pilates nació en Mönchengladbach, una ciudad pequeña cerca de Düsseldorf, Alemania. Por haber sido un niño asmático y débil, trabajó tanto en su fortalecimiento físico, que a los 14 años ya posaba para cuadros de anatomía. En la adolescencia se convirtió en gimnasta, boxeador, esquiador y buzo. Más tarde, en 1912, viajó a Inglaterra y trabajó como artista de circo y entrenador de defensa personal para el cuerpo de detectives de Scotland Yard. Al estallar la 1ª Guerra Mundial, fue internado junto con otros alemanes en un campo de concentración en Lancaster. Allí enseñó técnicas de lucha y autodefensa y comenzó a idear un sistema de ejercicios que se convertirían más adelante en el método que hoy en día conocemos. Trabajó como enfermero curando a heridos de guerra. Fue en esta etapa de su vida cuando inició el uso de los muelles en las camas del hospital, desarrollando así la creación de sus aparatos. En 1918, una terrible epidemia de gripe que barrió el mundo, provocando la muerte a millones de personas. Ninguno de los seguidores de Joseph Pilates sucumbió. Después de la guerra volvió a Alemania, donde comenzó a entrenar a la policía militar de Hamburgo, rehusando de tal práctica en 1923. Es entonces cuando decide exiliarse a EEUU, momento en el que conoce a la que más adelante sería su esposa, Clara. Ella era una profesora de jardín de infancia, que sufría dolores artítricos constantes. Durante el viaje en barco, Joseph Pilates trabajó con ella para aliviar sus síntomas y al llegar a Nueva York abrieron un estudio. A pesar de que poco se sabe de su trabajo inicial, fue en los años 40 cuando su método empezó a alcanzar notoriedad entre los bailarines, gracias a la proximidad que existía entre su estudio y varias escuela de danza. Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchin y Jeronme Robbins entre otros, impartieron clases con Joseph y Clara Pilates y propagaron los conceptos de la técnica entre sus alumnos. En 1966, J.H. Pilates pierde su estudio por un incendio en el edificio y en 1967 muere a la edad de 87 años. Clara continuó enseñando el método hasta su muerte en 1977.
Una buena forma física es el primer requisito para la felicidad. J.H. Pilates |
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