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Newsletter 1 - Abril 2008 Hola, Te damos la bienvenida a nuestro primer newsletter! Es nuestra intención acercarte información de calidad sobre temas de interés general relacionados con la actividad física, fomentando uno de sus objetivos primordiales: la salud. En este número te presentamos tres temas muy interesantes. En primer lugar, un artículo que nos recuerda la importancia del Agua en nuestra vida y su relación con la pérdida de peso. Con respecto a este tema ¿Conocés el programa de entrenamiento de Pilates Reformer para bajar de peso? No te pierdas esta nota. También como columnista invitado, nuestro querido amigo, Profesor Doctor en Kinesiología, entre otros títulos, Orlando Vai, Director de CIENSA, Ciencias del Entrenamiento y La Salud, con un artículo sobre los dolores de cuello y cómo evitarlos. Tengamos en cuenta que algunos pequeños cambios de hábito nos ayudan increíblemente. ¡Recordemos que lograr que algo se convierta en hábito nos tomará solamente 21 días! Entonces, manos a la obra… a mejorar nuestra calidad de vida. Comenzá ya a incorporar hábitos saludables.
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El agua: nutriente esencial para la vida humana Por Héctor Gauna, Director de Pilates Reformer by Héctor Gauna Dos terceras partes de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Tus músculos y tu cerebro están compuestos por agua en sus ¾ partes. Podemos sobrevivir meses sin comer, pero sin agua nos moriríamos en 12 días. Aparte del aire, el agua es el único elemento que entra en nuestro organismo todos los días de nuestra vida. Esta presente en cada célula y tejido de nuestro cuerpo y juega un papel vital en casi todos los procesos biológicos, incluyendo la digestión, absorción, circulación y excreción. El agua es la base del líquido sanguíneo y el líquido linfático, regula la temperatura corporal, mantiene la piel joven y elástica, los músculos fuertes y lubrica todas la articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones de uso. El agua en el cuerpo funciona principalmente como un fuerte disolvente. El agua contiene muchos ingredientes invisibles: minerales, O2, nutrientes, productos de deshecho y contaminantes. La sangre (90% agua) circula por el cuerpo distribuyendo nutrientes y oxígeno, mientras recopila desechos y CO2. El agua juega una función crucial en la digestión, transportando estos nutrientes y energía a nuestros tejidos y células, y eliminando los productos tóxicos del metabolismo a través de los riñones y vejiga en forma de orina y a través del sudor. La mayoría de las personas no son realmente conscientes de la importancia del agua para la salud y la vitalidad en general. Se estima que solo del 10 al 15% de la población bebe 8 o mas vasos de agua pura al día. Hay que recordar que no es lo mismo beber agua pura que beber otras bebidas como tónica, soda , refrescos, etc. La importancia de beber cantidades adecuadas de agua se va incrementando con la edad. Mucha gente (especialmente las personas mayores) no consumen ni retienen la suficiente cantidad de agua como para mantener una buena salud y una vida longeva. A medida que envejecemos, hay una mayor tendencia a la deshidratación intracelular, factor que se une al hecho de que se incrementa la pérdida de sensibilidad hacia la sensación de sed. Según se madura, el organismo retiene menor cantidad de agua celular, (hasta un 10 a un 15% menos a la edad de 65 años). Una piel fresca, ojos y pelo brillante a cualquier edad son signos y muestras de una correcta ingesta de líquidos. La típica frase: "Se ve bien para su edad" esta muy relacionada, entre otras cosas, con beber mucha agua. La motilidad intestinal o movimientos peristálticos, habilidad del intestino para movilizar los alimentos mediante la contracción de las paredes del intestino, disminuye con la edad. Beber suficiente agua, entre otros, puede prevenir este tipo de variaciones en la motilidad intestinal. Relación del agua con la pérdida de peso. El agua es una herramienta efectiva para perder peso y es un hecho que entre más agua bebe, más peso perderá. Beber un mínimo de 6 a 8 vasos de agua es importante tanto para mantener el peso como para perderlo. Nuestro cuerpo limpia y elimina todos los desechos. Muchas personas a las que se les hinchan las extremidades, piensan que reducir la ingesta de agua les ayudará a prevenir la retención de líquidos. Pues bien, eso no es así. A menudo da la impresión de que el organismo tiene demasiada agua en el sistema porque las manos, los pies y los ojos están hinchados. Sin embargo, el problema está simplemente en que el agua esta en el sitio erróneo y entonces los riñones necesitan aumentar el consumo de agua para retirar el exceso de líquido mediante un proceso llamado diuresis. Muchas veces, el hambre es simplemente un signo de sed. Bebe 2 vasos de agua antes, espera 10 minutos y luego mira si sigues teniendo hambre. Encontrarás que no tienes que comer tanto para sentirte lleno. Recuerda que beber refrescos dietéticos, como colas, en lugar de agua, sólo está llenando tu sistema de edulcorantes, minerales y sustancias químicas que alteran tu metabolismo y causan retención de líquidos. A largo plazo, beber agua pura en vez de refrescos artificiales va acostumbrando a tu paladar, disminuyendo tu adicción, desintoxicando tu cuerpo y ayudando a eliminar productos químicos que aumentan tu adicción al azúcar. También es bueno aclarar que el agua tomada en la comida no engorda. El agua no aporta energía, por lo tanto no engorda aunque se tome antes, durante o después de las comidas. Si se bebe antes de comer puede provocar sensación de saciedad y así evitar el consumo de otros alimentos. Tomar mucho agua durante las comidas puede hacer que la digestión sea más lenta debido a que se diluyen en ella los jugos gástricos. Como decíamos en la introducción, lograr que algo se convierta en hábito nos tomará solamente 21 días. Por lo tanto, comienza hoy mismo a beber suficiente agua y pronto disfrutarás los beneficios.
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Programa de Entrenamiento con Pilates Reformer para bajar de peso Por Héctor Gauna, Director de Pilates Reformer by Héctor Gauna
El método Pilates tiene como objetivo fortalecer mediante ejercicios el denominado centro de poder, que está constituido por la espalda y el abdomen. Según estudios realizados por la Universidad de Bristol y el Colegio de Medicina de Houston, la práctica del método Pilates consigue disminuir el índice de masa corporal.
La filosofía del método Pilates está
ganando adeptos a pasos agigantados en América Latina. Joseph Pilates, su
creador, un alemán nacido en 1880, tuvo una infancia plagada de
enfermedades. Este hecho, que marco su juventud y lo obsesionó durante el
resto de su vida, lo llevó a diseñar un método que permite sacar el máximo
rendimiento del organismo con el mínimo estrés y daño para las
articulaciones. Sin embargo, el método Pilates no debe ser considerado un ejercicio aeróbico, y por lo tanto, las personas con sobrepeso deberían asociar la práctica de ejercicios aeróbicos con el método Pilates para obtener unos resultados perfectos.
El sistema de entrenamiento que ofrecen las camas de Pilates Reformer hace posible el entrenamiento con diferentes grados de resistencia y realizar ejercicios con elevado gasto calórico en posiciones que no tienen ningún tipo de riesgo de lesiones para las persona con sobrepeso.
Con un entrenamiento personalizado de 3 veces por semana en cama Reformer, en combinación con una rutina aeróbica, y una racionalización de ingesta, una persona con sobrepeso de hasta un 10% sobre el peso ideal, puede en 2 meses volver a su peso ideal, en relación con estatura, edad y contextura física.
Si hablamos de un sobrepeso de más del 10% sobre el peso ideal, se deberá planificar un plan más extenso, que permita, de acuerdo al grado de sobrepeso que la persona tenga, un descenso paulatino y constante mientras dura el plan de entrenamiento y que le permita mantenerse en niveles óptimos de peso una vez conseguido el peso ideal.
Pilates Reformer a la vez que permite el descenso de peso, modela la figura, por lo que los cambios no sólo se ven en la balanza, sino también en el espejo.
Animate a experimentar un entrenamiento diferente, con el que conseguirás los resultados que vos querés.
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Los Dolores de cuello y cómo evitarlos Por Prof. Dr. Orlando Vai, Director de CIENSA Cuando nos referimos al dolor de cuello, enseguida nos viene a la mente la imagen de mover los hombros hacia atrás o de dejar caer la cabeza para los costados como buscando un alivio. Pero lo primero que deberíamos saber es cual es la razón de ese dolor, para lo cual tenemos que conocer básicamente la estructura del cuello y cómo funciona. Estructura del cuello El cuello está formado, en su parte más interna, por la columna cervical, que es la parte superior de nuestra columna vertebral. Consta de siete vértebras y entre cada una de éstas encontramos un disco intervertebral (una especie de almohadilla que une las vértebras y absorbe las presiones). Rodeando a la columna cervical encontramos vasos sanguíneos y nervios, y hasta hay unas arterias (arterias vertebrales) que pasan por dentro de las vértebras y van directo a llevarle sangre al cerebro. ¡Imaginemos entonces los peligros de tener alguna alteración vertebral!. Continúan rodeando a las estructuras anteriormente nombradas, los músculos, que protegen al cuello y le dan estabilidad y movimiento. Causas del dolor de cuello Las principales causas son de origen muscular y óseo. Los músculos se pueden contracturar por diversos motivos (por ejemplo un problema emocional). Cuando esta contractura se prolonga en el tiempo da lugar a retracciones, o sea acortamientos de los músculos y estos a su vez hacen fuerza sobre los huesos, lo que con el tiempo puede generar artrosis en las articulaciones de las vértebras cervicales, pueden presionar los discos intervertebrales lastimándolos y provocando una hernia discal o bien sólo desviar la columna cervical que naturalmente tiene una curva (lordosis) rectificándola. ¿Qué problemas puedo tener cuando me duele el cuello? En general se puede asociar a mareos, por la falta de irrigación al cerebro (llega poca sangre), zumbidos en los oídos, nauseas, inestabilidad, adormecimiento en las manos y hasta pérdidas del conocimiento momentáneo, entre otras cosas. ¿Qué puedo hacer si me duele el cuello? Lo primero que debo hacer es determinar la causa del dolor. Para esto es imprescindible la consulta con un profesional. Si la causa es una contractura, el masaje y el ejercicio suave son de gran ayuda. Si hay acortamientos musculares, los ejercicios de flexibilidad (elongación), son el pilar del tratamiento. Y si a cualquiera de las causas anteriores le sumamos artrosis o problemas en los discos, debemos complementar lo anterior con movilidad de nuestro cuello. ¿Cómo puedo prevenir el dolor de cuello? Vamos a repasar una pequeña lista de consejos:
Recordemos que todo esto debe ser realizado o supervisado por un profesional idóneo. Prof. Dr. Orlando Vai
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