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Newsletter 3 - Junio 2008 Hola [[firstname]], Te damos la bienvenida a nuestro tercer newsletter de este año! En esta edición, nos centramos en tres temas muy interesantes. Primero, un artículo acerca del sol, ¿aliado o enemigo? ¿Vos de que lado estás? En el segundo artículo hablaremos de la filosofía del método Pilates. ¿En qué pensaba el señor Pilates mientras desarrollaba su método? ¿Cuáles eran sus creencias? Y por último, empezaremos con un tema muy de actualidad, siempre, como es el tema de las dietas. En esta edición nos centraremos en el concepto de Dieta, para desde esta base conceptual y a lo largo de los próximos meses, podamos incorporar algunos cambios, en beneficio de una mejor calidad de vida desde la base de la buena nutrición. Recordemos que... algunos pequeños cambios de hábito nos ayudan increíblemente. ¡Recordemos que lograr que algo se convierta en hábito nos tomará solamente 21 días! Entonces, manos a la obra… a mejorar nuestra calidad de vida. Comenzá ya a incorporar hábitos saludables. |
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El Sol... ¿Aliado o enemigo? El Sol es la principal fuente de energía externa de la que disponemos los organismos en el planeta tierra para nuestra actividad vital. En la mitología, el sol, simboliza la fuente constante de luz, de calor y de energía vital. La exposición moderada del cuerpo al sol produce psicológica y fisiológicamente muchos beneficios. Esta fuente de energía desencadena una serie de procesos biológicos y bioquímicos esenciales para la vida del hombre.
La gente, en general, asocia tomar sol, con ponerse la malla y recostarse en una reposera. Sin embargo, una caminata bajo el sol, sobre todo ahora en invierno, se disfruta muchísimo y al mismo tiempo se obtienen, al hacerlo con regularidad, los beneficios antes mencionados. Si bien la exposición a la radiación solar puede ser fuente de belleza y salud, tengamos en cuenta que también puede tener efectos perjudiciales sobre el cuerpo humano, dependiendo de la duración y la frecuencia de la exposición, la intensidad de la luz solar y la sensibilidad del individuo. El bronceado es la respuesta de la piel a las radiaciones solares, que varían notablemente entre un individuo y otro. Chanel puso de moda los rostros bronceados y el aspecto saludable a principios de los años 20, pero la moda de la piel bronceada se masifica en los años 30, y llega a extremos enloquecidos en los años 60 y principios de los 70. En los años 80 los científicos empiezan a develar los efectos nocivos de las radiaciones ultravioletas: el envejecimiento cutáneo precoz y el alarmante aumento de los cánceres de piel provocados por las excesivas exposiciones al sol. Los efectos del sol son acumulativos y sus manifestaciones se muestran con retraso. Su daño no tiene efectos visibles a corto plazo y las repetidas y prolongadas exposiciones al sol conforman serios desarreglos cutáneos que son las causas de numerosas afecciones antiestéticas y del envejecimiento cutáneo. Lo que tenemos que tener en claro, es que se llega a estas situaciones en ausencia de protección cosmética, sin la cual la radiación solar tiene efectos sumamente negativos sobre la piel. Lejos de encasillarlo en ser un aliado o un enemigo, evitar el sol a toda costa, tampoco es saludable. Como en todos los aspectos de nuestra vida es nuestra responsabilidad encontrar un equilibrio, para obtener los máximos beneficios sin sufrir los efectos negativos. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste una caminata bajo el sol o te sentaste en una plaza para disfrutar de su calor? Nunca es tarde para empezar, el sol afortunadamente siempre estará allí, esperándonos… Héctor Gauna |
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Pilates Un Poco de filosofía e historia Conozcamos qué pensaba el creador del método Pilates “Lo importante no es lo que hagas, sino cómo lo haces.” J.Joseph Pilates En la sociedad moderna el ejercicio físico, como el caminar y realizar las labores de la casa, que en otra época era una parte integral de la vida ha sido sustituido por el uso de máquinas y coches. El hecho de que muchos de los elementos de la civilización moderna son nocivos para el cuerpo físico constituye una parte fundamental de la filosofía de Pilates. Él pensaba que el estilo de vida moderno genera enfermedades relacionadas con el estrés. Teléfonos, coches, la presión económica y la contaminación, entre otras, se combinan, según él, para crear estrés físico y mental. Realmente se adelantó a su tiempo, ya que sus teorías han sido en la actualidad ampliamente comprobadas. Para eliminar los efectos del estrés, Pilates pensaba que la persona necesita disponer de una reserva de energía que le permita participar en diversas formas de actividad recreativa, de ser posible, en contacto con la naturaleza. Para él, el concepto del juego era crucial para combatir el estrés Sin embargo se daba cuanta de que, al finalizar la jornada, la mayoría de las personas estaban tan agotadas que leer un rato el diario era todo el esparcimiento que podían permitirse. Pilates también creía que el individuo entra en un círculo vicioso de estrés y tensión, el cual es muy difícil de romper. Ponía como ejemplo los efectos que unos cortas vacaciones suelen tener sobre la persona. En teoría una breve liberación de las tareas, de la rutina y del ambiente habitual debería tener un efecto revitalizante. Sin embargo, los niveles de tensión mental y física que la mayoría de las personas sufren, hacen que no disponga de la reserva de energía necesaria para hacer frente a un cambio de entorno, y así, en lugar de sentirse revitalizadas tras las vacaciones, sólo han logrado aumentar su estrés. Esta no es la respuesta natural, sino una respuesta inducida por las tensiones de la vida moderna. En la actualidad hay muchos estudios y artículos sobre el estrés generado por las vacaciones y sobre la incapacidad de muchas personas para relajarse mientras están lejos de su casa y de su trabajo, por lo que en muchos casos las vacaciones resultan más estresantes que el trabajo en si mismo. Con frecuencia pensamos que la relajación procedente de nuestro tiempo de descanso nos liberará de las tensiones que las exigencias de la vida nos producen, eliminando dichas tensiones de nuestras mentes y de nuestros cuerpos. Sin embargo, lo que usualmente entendemos como descanso: estar acostados o viendo la televisión, de hecho no aporta relajación verdadera alguna, ni a la mente ni al cuerpo. Para responder de un modo natural a la vida y a los cambios y tensiones que ésta implica, Pilates advertía que es necesario estar en buena forma física y mental. El estrés y los traumas tienen muchas menos posibilidades de afectar a la persona que está fuerte física y mentalmente y que sabe lo que puede hacer para paliar los efectos negativos de las actividades estresantes. Las personas cansadas suelen reaccionar ante las actividades estresantes de un modo que crea más estrés para ellas mismas. Además, la fatiga física erosiona el estado de alerta mental, haciendo más difícil que la mente funcione con eficiencia. La relación existente entre la fatiga mental y la fatiga física es innegable. Según Pilates la forma física consiste en lograr y mantener un cuerpo uniformemente desarrollado y una mente equilibrada, capaces ambos de realizar de un modo natural y satisfactorio, una gran variedad de tareas diarias con placer y espontánea alegría. Para competir en el mundo moderno debemos estar en forma, pero eso es algo que no se puede comprar como se compra un coche nuevo, ni tampoco se adquiere sólo por pensar en ello. Es necesario pasar a la acción, con nuestro cuerpo y con nuestra mente. Y la mejoría en ambos, afectará a su vez al espíritu. La esencia del método Pilates Lo que diferencia al sistema Pilates de otras formas de ejercicio es, en primer lugar, su enfoque holístico y el entrenamiento combinado de mente y cuerpo, a fin de lograr la correcta alineación postural. Pilates tiene siempre en cuenta la totalidad del cuerpo, en lugar de centrarse en la zona o zonas que presentan problemas. Al practicar el método Pilates es importante recordar siempre que el proceso es más importante que el resultado, la finalidad no es lograr un cuerpo culturalmente aceptable sino uno naturalmente alineado. Elementos clave del sistema Pilates
Pilates, un grande!!! Sin sus enseñanzas, no estaríamos disfrutando hoy de los beneficios que nos brinda esta maravillosa actividad. Animate a experimentar un entrenamiento diferente, con el que conseguirás los resultados que vos querés. Héctor Gauna
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¿Una palabra prohibida? Dieta... ¿Es sinónimo de sufrimiento? Tenemos una tendencia a asociar la palabra dieta con sufrimiento, privación, abstinencia. En realidad todos seguimos una dieta alimentaria. Sea cual sea tu hábito de ingesta, esa es tu dieta; buena o mala, pero tuya. La clave está en equilibrar esa dieta, para que consigamos el máximo beneficio, no sólo a nivel salud, si no también a nivel anímico. Una dieta especial puede ser llevada a cabo por varias razones: para bajar de peso (la más común), para subir de peso, por problemas específicos de salud, por alergias, como preparación para estudios médicos, entre otros. En este caso hablaremos de la dieta diaria para mantenimiento de nuestro peso ideal y para preservar nuestra salud. Cuando vamos al médico nos pregunta: "¿Qué dieta estamos haciendo?". A lo que respondemos: "No!!, ninguna dieta. Yo como de todo". Bueno, en este caso nuestra dieta es comer de todo!!! Ahora que hemos desmitificado la palabra dieta, y nos hemos amigado con ella. Sigamos adelante. Ya no es ninguna novedad que la mejor forma de mantener el peso durante todo la vida es combinar una dieta adecuada con una actividad física acorde a cada persona. El único secreto que existe para evitar que el paso de los años se refleje en el físico es controlar la cantidad de calorías que se consumen y lo que no puede dejar de lado es incluir en su vida el hábito de estar activo y en movimiento: la manera más natural y saludable de lograr el peso ideal y una buena salud. Para ordenar el desorden alimentario y que todas las funciones metabólicas se readapten, debe hacerse una dieta armónica y para lograrlo se necesita “entran en esquema”, es decir darle un orden a las comidas sin convertirse en un obsesivo. La clave está en educar el apetito. La cantidad de comida que comemos es tan importante como la calidad y tipo de alimentos que elegimos. A fin de asimilar correctamente los nutrientes, tenemos que hacer buenas digestiones, para lo cual hay que comer platos sencillos, poco condimentados, con menos fritos y salsas grasas. Es importante no sentirse excesivamente lleno y saciado después de las comidas, y controlar tanto la respiración como la masticación. Elegir bien nuestros alimentos es tan esencial como saber comerlos. Todas sus propiedades se manifiestan y se intensifican si comemos tranquilos, dándole la oportunidad a nuestro aparato digestivo de hacer su función. Elegir los productos típicos de estación del año y saberlos combinar es un arte que contribuye a una alimentación sana. No olvidemos que una correcta nutrición está sustentada por una acción tan sencilla como es comer bien y disfrutar mientras se es consciente de que se está construyendo la salud. Vigilar el propio peso es un hábito que debemos adquirir, pues resulta más fácil corregir enseguida algún kilo de más, probablemente producto de determinados excesos o circunstancias específicas, que tratar de reducir los kilos ya fijados en nuestro cuerpo. La imagen física y la salud suelen estar íntimamente unidas. La obesidad es peligrosa para la salud, pero también lo es la extrema delgadez, como consecuencia de dietas desequilibradas que implican la carencia de muchos nutrientes que necesita el organismo. De aquí que la vigilancia del peso sea importante para mantenerlo en los márgenes de lo razonable y conciliando la salud con la estética. Tengamos en cuenta que un desorden alimentario o una dieta desordenada, nos puede llevar en el mediano/largo plazo a sufrir diversas enfermedades como la obesidad (la más común), colesterol y triglicéridos en sangre altos, enfermedades coronarias, aterosclerosis, hipertensión, presión, diabetes, problemas intestinales, hernia de hiato, cáncer (principalmente de colón) y problemas dentales, entre otros. Para que un plan tenga éxito a largo plazo se deben reemplazar malos hábitos nutricionales por un programa balanceado que sea lo suficientemente flexible como para poder ser cumplido por el resto de la vida. Diseñe su propia estrategia alimentaria Lo primero que se requiere para modificar un hábito alimentario que probablemente está arraigado a sus costumbres desde la niñez, es un plan de acción. En otras palabras, necesita establecer en principio sus propias metas, y seguidamente decidir los cambios que deberá adoptar para cumplirlas. Sería muy interesante que nos tomáramos muy en serio este tema, sobre todo para transmitirle a nuestros hijos o familiares pequeños buenos hábitos alimentarios, que contribuirán no sólo a un desarrollo físico y mental adecuado, si no también a que ellos mismos, de adultos, puedan llevar a cabo su propia estrategia alimentaria de acuerdo con la actividad que desarrollen. Ahora, pensá, ¿Cuál es tu dieta actual? ¿Qué comes todos los días? ¿Es equilibrada? ¿Se puede mejorar? ¿Cómo se puede mejorar? Planificá qué querés cambiar en tu dieta para equilibrarla. Hacelo esta misma semana. Y día a día, semana a semana, mejorará tu dieta. Animate a incorporar nuevos ingredientes, a probar nuevos sabores, jugá con tu dieta, hasta que encuentres el equilibrio justo. Si tenés dudas, consultá a un médico nutricionista, pero ante todo, priorizá tus gustos en cuanto a sabores y costumbres. La clave para una vida larga y fundamentalmente sana, es la prevención. Tomando hoy mismo las medidas para prevenir el desarrollo de diferentes enfermedades, tendremos inmejorables posibilidades para disfrutar plenamente de nuestro futuro. En nuestras próximas ediciones incorporaremos algunos consejos de cómo alimentarnos mejor, para prevenir enfermedades en el mediano/largo plazo y para disfrutar de una mejor calidad de vida todos los días. El cambio verdadero y permanente siempre necesita tiempo. ¡Empezá ya mismo! ¡¡¡Hasta pronto!!! Héctor Gauna
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